Hvorfor kommer sidestikken?

Der er noget mystisk omkring sidestik.
Hvad kommer det af, hvornår kommer det og er det skadeligt?

Noget kan man i hvert fald blive enige om, og det er, at det gør ondt😊
Men hvad sker der egentlig i forbindelse med sidestikken?

For at at beskrive det, skal vi lige starte et helt andet sted.
Når man træner sit løb, vil det altid være en god ide både at træne sit udholdenhedssystem (aerob) og sit sprintsystem (anaerob).

Aerob

Forskellen på det to systemer er, at man ved aerob bruger kroppens fedtdepoter som brændstofkilde. For at det kan lade sig gøre, skal der være et overskud af ilt til stede.

Det tager lang tid for kroppen at lave fedtet om til glukose (sukker), derfor er det nødvendigt at løbe laaangsomt (snakketempo).

Aerob træning

Anaerob

Ved anaerob bruges stort set kun glukose (sukker) som brændstof. Vi har ikke så meget glukose opbevaret i kroppen, at vi kan nøjes med at bruge det til de længere løbeture.

Derfor bruges ren glukose når der skal løbes stærkt, sprintes og trænes interval løb.
Her er der ikke så meget ilt til stede, at kroppen kan nå at omsætte fedtet til glukose, og man mærker den manglede glukose som træthed eller måske møder man "muren".

Har man brug for at løbe langt og stærkt, vil det være nødvendig at indtage glukose undervejs.

Anaerob træning

Tilbage til udholdenhedssystemet (aerob).
Når man træner aerob, vil man "træne" de røde blodlegemer i kroppen (også kaldt erytrocytter). Det er de røde blodlegemer, som transporterer ilten rundt i kroppen, og er der nok ilt til musklerne, er man i en optimal situation.

De røde blodlegemer skal jo produceres et sted i kroppen og det foregår i milten.

Milt

Når man anstrenger sig, eks. løber hurtigt, behøver musklerne mere ilt Det vil kroppen reagere på, ved at sende flere røde blodlegemer i cirkulation.

Det sker ved, at glat muskulatur i miltens væg trækker sig sammen og derved presser røde blodlegemer ud. Det er den sammenpresning, som giver sidestik.
Du kan forstille dig en våd svamp, man presser sammen, og det vand, som kommer ud fra svampen er røde blodlegemer.

Milten ligger bagerst og øverst i bughulen i venstre side, og er beskyttet af de nederste ribben. Milten kaldes også for Splen.

Man siger populært, at det bare skal løbes væk, og det kan der være noget om. Man skal i hvert fald ned i tempo, for at hjælpen kroppen til at kunne følge med til at komme med ilten.

Hvis du har et Garmin løbeur, vil du formentlig kunne se dit aerob og dit anaerob tal efter hvert træningspas.

Eks. på visning via Garmin løbeur

Opsummering

Sidestik kommer altså af, at kroppen skal sætte mange flere røde blodlegemer i cirkulation, så musklerne får den mængde ilt, der er behov for i forbindelse med din aktivitet. Det sker ved sammentrækning af milten.

Det er på ingen måder skadeligt, men blot en irritationsfaktor, som man skal reagere på, ved at sætte hastigheden ned😊

Tak fordi du læste hertil og rigtig god løbetur derude 😊