Invester i motion

Du har sikkert hørt det rigtig mange gange – ”du skal dyrke motion, det er godt for kroppen”
Men hvad sker der rent faktisk i kroppen når du dyrker motion og hvorfor er det godt?

Hvad sker der

Når man påbegynder sin motion, altså hvor pulsen kommer op, vil man opleve en stor stigning i sin puls, også selvom man starter langsomt ud.
Det skyldes at kroppen skal til at finde ud af, hvor meget energi den skal producere.

Der går et stykke tid, førend det er stabilt. Derfor kan det føles hårdt at komme i gang, men det er helt normalt.  Efter noget tid (5-7 min.) har man nået det stadie, der hedder Ready State. Nu kan kroppen følge med til at producere den mængde energi der skal til.

Energien kommer fra enten protein, kulhydrat eller fedt.
Kroppen finder selv ud af, hvor den med fordel kan producere energien fra.

Er det en meget anstrengende motion man har startet, vil den begynde med at tage energien fra kulhydrater. Vores kulhydratdepoter er dog ikke ligeså store som vores fedtdepoter, derfor vil man på et tidspunkt løbe tør for kulhydrat. Hvad gør kroppen så?
Den finder ud af at der ikke er mere energi fra kulhydrat, så energiprocessen skal ændres.
Den ændrer processen til at benytte fedt.

Udfordringen her er, at der skal bruges mere ilt til den proces, og at det tager længere tid at omdanne fedt til energi. Men når det er en anstrengende motion skal man bruge energien hurtigt. Derfor vil man opleve at tempoet automatisk sættes ned. Man har simpelthen ikke det nødvendige brændstof til ”motoren”.

Energien kommer fra vores celler i kroppen. Inde i dem er der mitokondrier. Det er kroppens energidepoter. Der sker en masse processer inde i hver celle, og det går lynhurtigt, men i hver celler er der kun energi til maks. 3 sek. arbejde, så der skal noget til. Hvert mitokondrie konverterer protein, kulhydrat og fedt til energi.

Det smarte er her, at når et mitokondrie inde i cellen begynder at aflevere sin energi, kan den selv lave noget energi indtil den får noget nyt protein, kulhydrat eller fedt. Det betyder at vi aldrig er helt tom for energi. Der er lidt i reserve, hvilket er meget godt. Tænk hvis vi skal flygte fra et eller andet her og nu, men kroppen lige skal producere energi først, førend vi kan løbe væk. Det vil være usmart 😊. Der er altså en vis ”parathed” i kroppen.

Hvorfor er det godt

Motion får musklerne til at producerer hormoner, som sætter gang i en række kemiske processer i kroppen. Du bliver bl.a. i bedre humør, får mere overskud, får stabiliseret appetitten og forebygger en række sygdomme.
Samtidig får man fornemmelsen at kroppen fungerer som den skal.

Hormoner er signalstoffer, der regulerer kroppens funktioner. De bliver spredt gennem blodet og frigives i skjoldbruskkirtlen.

Kroppen udløser endofiner, når du dyrker motion. De mest kendte er oxytocin, serotonin og dopamin.

Dopamin er det, som mange kender som kroppens lykkehormon eller belønningssystem.
Hvis man har oxytocin, serotonin og dopamin i kombination med hinanden, kan de være så stærke som et skud morfin.
Men hver for sig kan disse hormoner også give smertelindring.
Så udtrykket ”det skal løbes væk” er det rent faktisk ikke helt tosset, men det fjerner dog ikke hele smerten bagefter 😊.

Dyrker man motion i grupper/hold vil man også få styrket/dækket det sociale behov, som ligger latent i os mennesker.

Motion sætter gang i en lang række processer i din krop, bl.a.:

• Blodtrykket falder.
• Iltoptagelsen stiger.
• Hjertemusklen bliver større og stærkere, så den kan sende mere blod ud i kroppen.
• Det gode kolesterol, HDL, stiger.
• De dårlige fedtstoffer i blodet, triglyceriderne, mindskes, så risikoen for en blodprop reduceres.
  Eks. vil en løbetur halverer indholdet af triglycerider (fedt) i blodet, og først ca. 48 timer efter er det oppe igen.
• Appetitreguleringen kommer til at fungere bedre.
• En række hormoner påvirkes og stabiliseres, bl.a. væksthormon, kønshormon og nogle af de hormoner, som påvirker vores humør.
• Sænker vores stressniveau
• Øger koncentrationen
• Øger antallet af mitokondrier i hver celle (kroppens energideopoter)
• Nedsætter risikoen for livsstilsygdomme bl.a. type 2-diabetes og hjertekar sygdomme.

Så får at opsummere, er motion godt fordi du bliver glad, får mere overskud, kan styre din appetit bedre og forebygger bl.a. livsstilsygdomme. Derudover højnes de processer i kroppen, som er med til at få din krop til at fungere optimalt.

What’s not to like.

Så det er en god ide at investere noget tid i motion.
Husk på det ikke skal ende ud med at cykle til Paris eller løbe et Marathon.
Lidt har bestemt også ret.

Pas godt på din krop, du får ikke en ny 😊